Оновлено 13.08.2024
Витамины нужны человеческому организму в небольших количествах для нормальной работы систем и органов. Каждое вещество играет особую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия, а дефицит может привести к различным проблемам. В статье рассказываем, какие витамины и для чего рекомендуется принимать.
Витамин А
Он необходим для хорошего зрения, здоровой иммунной системы и правильного функционирования сердца, легких, почек. Высокое содержание витамина А в печени, рыбьем жире, молоке, яйцах, моркови. Прием добавок рекомендован при дефиците или риске его возникновения.
Витамины группы В
В эту группу входят такие витамины:
- B1 — нужен для метаболизма глюкозы и нормальной работы нервной системы, мышц, сердца, содержится в цельном зерне, мясе и рыбе, дополнительный прием препарата рекомендуется людям, которые злоупотребляют алкоголем;
- B3 — необходим для здоровья пищеварительной и нервной систем, большое количество содержится в птице, рыбе и мясе, принимать добавку стоит людям с определенными нарушениями обмена веществ;
- В6 — участвует в метаболизме аминокислот, производстве эритроцитов и создании нейротрансмиттеров, есть в картофеле, говяжьей печени, рыбе, а добавка полезна беременным женщинам и пожилым людям;
- B9 (фолиевая кислота) — нужен для синтеза и восстановления ДНК, образования эритроцитов и деления клеток, есть в бобовых и цитрусовых, добавка необходима всем беременным для предотвращения дефектов нервной трубки у плода;
- B12 — требуется для нормальной работы нервной системы и выработки эритроцитов, содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе, добавка рекомендуется веганам и пожилым людям.
Многие производители предлагают комплексные добавки, которые содержат все или большинство витаминов группы В.
Витамин D
Необходим для усвоения кальция, здоровья костей и укрепления иммунитета. Люди получают его, находясь на солнце, но часто в недостаточном количестве. Поэтому детям и большинству взрослых требуется принимать препараты с витамином D круглый год.
Витамин Е
Действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений. Есть в орехах, семечках, шпинате, растительных маслах. Добавка часто прописывается недоношенным детям и людям с определенными генетическими нарушениями.
Витамин С
Это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную функцию организма и здоровье кожи, а также способствует заживлению ран и улучшает усвоение железа. Есть в цитрусовых, болгарском перце, брокколи, клубнике. Добавка рекомендуется курильщикам, пожилым людям и тем, кто испытывает сильный продолжительный стресс.